Septembre est souvent synonyme de rentrée, de nouveaux projets et de bonnes résolutions. Pourtant, derrière cette énergie apparente, beaucoup de parents ressentent une pression invisible : celle de devoir penser à tout, tout le temps. Cahiers à acheter, inscriptions aux activités, organisation des trajets, gestion des repas, suivi scolaire… La fameuse charge mentale s’installe et peut vite devenir écrasante.
En psychopédagogie et psychologie positive, nous savons que prendre soin de soi et alléger cette charge est essentiel, autant pour le bien-être des parents que pour l’équilibre de toute la famille. Voici 5 clés pour souffler un peu plus en septembre.
1. Nommer la charge mentale pour mieux la comprendre
Avant de chercher à alléger ce poids, il est important de reconnaître qu’il existe. La charge mentale, ce n’est pas seulement « être occupé » : c’est devoir anticiper, planifier et penser à tout, souvent pour les autres. La nommer, c’est déjà une première étape pour reprendre du pouvoir dessus.
2. Prioriser sans culpabiliser
En septembre, l’envie de bien faire est souvent au maximum. Pourtant, vouloir tout réussir en même temps est épuisant. Une astuce simple : choisir 3 priorités par semaine et accepter que le reste puisse attendre. Se donner la permission d’avancer pas à pas, c’est aussi un geste de bienveillance envers soi-même.
3. Mettre en place des rituels simples
Un agenda partagé, une to-do list réaliste ou encore un rituel du soir pour préparer les affaires du lendemain… Ces petits gestes fluidifient le quotidien et évitent le stress de dernière minute. Les routines ne doivent pas être vues comme une contrainte, mais comme des repères sécurisants pour toute la famille.
4. Partager les responsabilités
Alléger la charge mentale passe aussi par le fait de ne pas tout porter seul·e. Impliquer les enfants dans de petites tâches, demander de l’aide à son partenaire ou même déléguer certaines choses à l’extérieur permet de mieux respirer. La clé ? Oser verbaliser ses besoins et accepter que chacun puisse contribuer à sa manière.
5. Prendre soin de son énergie
La rentrée est exigeante, mais elle peut être mieux vécue si l’on s’accorde des micro-pauses. Respirer profondément quelques minutes, savourer un café en silence, marcher cinq minutes à l’extérieur… Ces moments courts mais réguliers permettent de recharger ses batteries. Se rappeler qu’un parent reposé est un parent plus disponible.
En conclusion
Septembre n’a pas à être synonyme d’épuisement. En posant des habitudes simples et réalistes, il est possible de retrouver de la fluidité et du souffle dans son quotidien. La charge mentale ne disparaît pas du jour au lendemain, mais elle peut être allégée si l’on accepte de se donner le droit à l’imperfection, de déléguer et de prendre soin de soi.
👉 Et vous, quel petit changement pourriez-vous mettre en place dès cette semaine pour alléger votre rentrée ?